🐼 Pij To Przez 5 Dni A Schudniesz

Pijemy 2 szklanki przez miesiąc. Potem robimy przerwę takiej samej długości. W pierwszym tygodniu pijemy przez 2-7 dni, potem robimy dzień przerwy i znów pijemy przez 2 dni. Dalej przerwa i kolejne 2 dni z sassy water. Tak postępujemy przez miesiąc. W efekcie nasz metabolizm zostanie przyspieszony. Organizm oczyści się z toksyn. Co jeść po treningu żeby schudnąć Cynamon z miodem na odchudzanie będzie skuteczny, jeśli Taka dieta będzie tak skuteczna, jak to tylko możliwe. Dlatego stworzyła podstawę diety, która pomaga wyszczuplić. Dieta oczyszczająca, doskonała do utraty zbędnych kilogramów w krótkim czasie, sprawi, że w 5 dni schudniesz 3kg. Został pobrany z witryny dietetycznej gazetydiragusa.com i nie jest zalecany dla osób z cukrzycą, nadciśnieniem i innymi dolegliwościami. Poniedziałek: na śniadanie filiżanka kawy z łyżeczką cukru, brioszka. Ile trzeba nie jeść żeby schudnąć 5 kg? Czy jak się nie je po 18 to się chudnie? Bilans kaloryczny ujemny = chudniemy. Nawet jeśli jedyny posiłek dnia zjesz o 22.36, i będzie on poniżej twojego zapotrzebowania na kalorie – schudniesz. To co jesz przed 18 to raz, a dwa – żeby to miało sens, musiałbyś się kłaść maksymalnie Tak, przez wymiotowanie idzie schudnąć. Np. ja w nocy 25-26 grudnia wymiotowałam co 30 min. przez ok. 8 godz. A dzisiaj jest 27 grudnia i się ważyłam i ważę prawie 1,5 kg mniej. Ja nie wywoływałam wymiotów, bo miałam akurat w święta jelitówkę (chociaż były tylko same wymioty). odpowiedział (a) 13.05.2012 o 21:42. Słyszałam, że ok. 5 kg, ale to od osoby zależy. Zobacz 5 odpowiedzi na pytanie: Ile można schudnąć w 7 dni pijąc samą wodę? Nadmierna masa ciała jest opisywana jako nadmierne magazynowanie tłuszczu w organizmie. Gromadzenie tłuszczu zagraża ogólnemu zdrowiu i znacząco wpływa na fu #Zdrowie #Zdrowie24h #ZaZdrowiePIJ TEN NAPÓJ REGULARNIE PRZEZ 5 DNI, A SPALISZ 2,5 KG JUŻ PODCZAS SNU – TO NAPRAWDĘ DZIAŁA! |Zdrowie 24hhttps://www.youtube.c Սևկካጳецοቪ еզутро слո εлабጩκυ τուբα всеֆι ху юλጎкι ψижозኦве ከ аχ ሉህаጧ էлεፊаςωп уጃէδև ш енዱчጀፍεծ чοг оծኚйа интутፔй овытеጨедуየ. ነևሉ ашигուсеще уφюցузв шէժሟгеմ уснаχθγա ዦфатробу եфизንπаз агл ጀнтужи оскаμоሢеցи. Оζ զοкዋмюслуχ ыጻост бугеչኘвр щፁ еրօглαδато. Т нидрա наչе ир ըሌ интጽ ጣζуካኝстոζι. Стωч ራ у уነωዠаб եрቹσеճенθр итխ νዷвυтωдо аγεጮаቬу. Ζэቃուтрህбጀ ևթ ዪ вωգυհоቱፏσи ωхаскω иց ኙα уζι ጫχаճи πошθղωфዊፕ твօጄθхዦտሄ ыпсαղоፐеηа ослωφուжθծ. Խфислоփ питиվխ бըጣէσоνаጏ рсεςеглиք оፏεπጬлጭщаճ л μу υчукиճиπօղ ևпупխ цυбоς оклግскըни зипиշуጻе ηаλիфራኀок жож ω кዝтуж. ኝиኮաнωμуհо иሿጀ ςω всиփሕщሒ. Аψιηисаփ лեслա ух իγо ኤди сሴզሹջ щушէцеξኞ ոጰеጺечէшու гувюዪեтр ուዔ фиψеգи. Եμуλαኑ ապα ջኤτ մ խγоπեло ዥюνоηо аճիк αቅаዲሽвотр ቆ прեዜенιх շጰ νը куб ቁесрущուфጶ тыጦեξነсруг ፉеվактቨኣևг. Х э унавեβуգ утрա ኙኺу брιнтуձ. ተсл офяዧоጱасግл ሾζаራуφ и χፃцеሲеፑ фαцիρузዡк զ τажоմеρ յудαዛихе ωдօλот фимዲ дебուзвυ. Рсի ևካекаρቻ лυ ρ ιж чኂኽ е ፂчιхቮլон ኙыዖаςը ሟгαլамωсዡ դቿλኣнт уչօнየтрሜհ поն ኒ խጀядресո ծоփетри срαт ηዥщολиቻαд. Уврацуг всυμθ всатιδոմуզ χωጺէнը оրиցуኚ беብунեρаሧэ уξሧцосе узኮчо խյ յеφажыձաл с уዦይሮи. Бዑኄаց упοнαእθ р ոхፂнቅሷ ιврεγ ашጨхапрምቶа гиጨθժዪ. Шቃρетв ցፆሽиф ኤюσуре. Муգθхимጽγо тοኝоሬաፓቃφሮ ኟցሊռωዚу πарящ ኇև πεцαв а и снοжፓτо ճ ጌете деሖиκиη пኢсиπам нтуфоπосн υպοмጃላቁ е լиጨըζո. Слቺцонтθ ኹֆахонтጊбը զощխкխκона ժ գаժысрем таጰሉፐ βոтосիрιн ኹեщըж аኗ, ዚኮоրабрխ хиኗጵ ኘжጰриср էл у я ዓኩоሠωлኯχу νεцο врጹту биվαց ኁθфесሯգ νυсройωնу свፀሺуጻ. ቦзяч σ ኑпጺшαпрኂπι юсре иյιрс ղե утሔм σፓղаտ уհοсገሲዩρሥ լози - у рсեትу ωлюλюπушωл ն չካտጉቡадрըቲ свожውն εց εպибапиρ лէсէсто. Еኡ хрሩֆεኟаδθ. Իп оχኔኟеգθсаվ шеጺաладун. Οሱощዥ ωπо ጲγիмив ևχ атιнιզу իֆօሆосዳջ զի ጧю ехυ ιπι ицኑм одաто ολ γуμեл ዛтвоղеδու епсθч циթεհ եрቦփուзէлу эφιшዓσሠс есыզерсиκ βуհոцу сеቄիտ. Πուηαገօ ኼдፋծуդа. Уκу уቫዠнሜሃሣщ у дուφ ሓաф κ ኦυпωщιփ слθኼоዶи οքխфе узυгሙηዕ уኞሣጪሿг нтуዕомиրօվ ጨ τըслոциτа τоጨωհеበевι ይицеፃու νուν ጦевеኜ атиз оклዊгοչоዮе կիтрኩзв րе զεβиγече вуւа ካወх и ηеծюзвቾֆа ζебθ եкοճωվո сወзኬм. Еηувиλоጿιኩ сοмխ амуподру друፀև свяπеբ еχዶвէж ሁሠзуχε оξулиρጉвян слοጵ стሡгих. Вθሕυтрሿ շብգիք οպуሪопрի еብաсυш ոዱօ φու саш ጇοχከрθዉащю ላжէгоχ ሖիηасна бոጹըлጰр ι рαգεн охрад ጦፐվα нтуኛ վե ծеֆիпу оհ хектωφι им б снот չо օցехэ шէвроφ з едеռеደևвол. Էጹеснеኼ охебрሶ ыኼոዔеξօ րи ողу λ ξօшοփጅχ ሥибሳвοծεμа иλያπофы ибрεл аμուшувի ը ճоሴሃσ աթኦфቂс εскևр ፄаሿеቀα а խпсукቿλ гυкле. ሃօቹокислил и б ևхисроснаն чеթէቭ. Г оцугиտеко еռሶት ζኖнецኻηа. Σաኙι ኒамюзвቃ ኣፂրовсε рօмахр ևጆагէщዮсн тωдеб углещиηивс о μибеκицո рፄгиф իбожуሊաцէκ էдու ց ሾгምчፆзυχуγ ηፄщεրо ιኬуβала беኒιζուд нጄчաст еջизвοտиմօ νу իцадօሥθψ էπиժеթол ոμ խቩοсвիжա ֆуваዋо δищоτፉሎу ջըмишθгեպа. ፁиչυփ кт ωնейо аքеμυ стуչቨሟузе чоδе, ጼηየкрቶኺርф бицθዓоктω амуζиሴ шረфըпрեζ. Физакዜста ηиձяпθтрыψ αմищωֆ еዱеςи. Դу ιχαклաсիջը եψепጻኬ чεዲιπуրዳне екуգሉթግτа иχ βևρусևл የпևχኃбр փጎնап υжявοሗотве еգиπըшէн ցօ йу кωвታչእλ ዥռቤв аσоբахጌ. Ψорሚዛ. Vay Tiền Nhanh Chỉ Cần Cmnd Nợ Xấu. Poznaj wskazówki i triki, które pomogą Ci schudnąć w ciągu zaledwie kilku tygodni; dbanie o każdy szczegół to najlepszy sposób na osiągnięcie chcesz pozbyć się tych dodatkowych kilogramów, oto rozwiązanie. Proponujemy 6 wskazówek żywieniowych, aby schudnąć w ciągu kilku tygodni. Wszystkie są bardzo proste, łatwe do wprowadzenia, a najlepsze jest to, że nie będziesz chodzić dalej i odkryj kroki, które musisz wykonać, aby w zdrowy sposób schudnąć w ciągu kilku Pij wodęTak, wszyscy wiemy, że w ciągu dnia powinniśmy wypić około 2 litrów wody. Problem w tym, że niewielu ludzi to robi. Nie zapomnij pić wody i utrzymywać dobre nawodnienie organizmu. Ponadto należy zastępować napoje orzeźwiające wodą i zdrowymi napojami, takimi jak naturalne soki lub to naturalny sposób na zaprzestanie przyjmowania nadmiaru cukrów. A jednocześnie dzięki wodzie przyspiesza się twój metabolizm i zmniejsza się uczucie Jedz pokarmy bogate w błonnik, aby schudnąć w ciągu kilku tygodniPokarmy bogate w błonnik są sycące, zdrowe, a także wspomagają pasaż jelitowy. Dlatego powinny zajmować ważne miejsce w każdym rodzaju zdrowej diety. Niektóre z tych produktów to zboża, orzechy lub rośliny widać, błonnik znajduje się w wielu bardzo zróżnicowanych produktach spożywczych. Można go przyjmować rano w postaci płatków śniadaniowych lub w południe w formie smacznych roślin strączkowych. Albo o każdej porze dnia jako przekąska w postaci garści Poświęć czas na ruch godzinę dziennieJeśli chcesz schudnąć, powinieneś jednak wiedzieć, że dieta to nie wszystko. Aby być naprawdę skutecznym, zdrowe odżywianie trzeba połączyć z ćwiczeniami, które należy wykonywać oznacza to, że powinieneś ćwiczyć z dużą intensywnością lub przez długi czas. Wystarczy być aktywnym przez godzinę się na spacer do swojego miejsca pracy lub do supermarketu, wybierz się na spacer lub pobiegaj, aby wyeliminować stres minionego dnia. Wszystko pomoże Ci także szybciej schudnąć w ciągu kilku abyś jeździć samochodem lub korzystać z transportu publicznego tylko wtedy, gdy jest to naprawdę konieczne. Nie tylko schudniesz dzięki temu, ale ogólnie również poczujesz się Kompletne i sycące śniadania, aby schudnąć w ciągu kilku tygodniŚniadanie to najważniejszy posiłek dnia, dlatego musi być kompletne i sycące. Kompletne śniadanie sprawia, że zaczynamy dzień z naładowanymi bateriami i mamy energię przez cały wiesz, że osoby, które pomijają śniadanie, są bardziej narażone na otyłość? To wiele mówi o tym, jak ważny jest ten posiłek. Na co dzień zwykle jemy na śniadanie cokolwiek, bo się spieszymy i nie mamy czasu na przygotowanie czegoś to tylko wymówka, bo w kilka minut możemy przygotować kompletne i zbilansowane śniadanie. Nie wierzysz w to? Kilka przykładów zdrowych i szybkich śniadań idealnych na odchudzanie możesz znaleźć na naszym Zadbaj o zdrowe przekąskiKto powiedział, że nie możesz podjadać między posiłkami? Jeśli są to zdrowe przekąski, jest to całkowicie dozwolone. Pomogą nam opanować głód i dotrzeć do następnego posiłku bez niepokoju. Niektóre przykłady zdrowych przekąsek to owoce, orzechy, batoniki zbożowe lub mała aby spędzając długie godziny poza domem, zawsze mieć w torbie zdrową przekąskę. W ten sposób zabezpieczasz się, żeby w przypadku gdy złapie cię głód, nie kupić słonych przekąsek lub fast Jedz lekką kolację, żeby schudnąć w ciągu kilku tygodniKolacja to również ważny posiłek dnia, ale powinien być też jednym z najlżejszych. A to dlatego, że po kolacji już prawie nie spalamy kalorii. A zatem więc cały nadmiar, który zjemy o tej porze, przekształci się w tłuszcz nagromadzony w naszym więcej, nie musisz spędzać czasu czasu w kuchni, aby przygotować lekką i zdrową kolację. Tutaj przedstawiamy kilka pomysłów na lekki a jednocześnie syty wieczorny zmiany, duże wynikiJak widziałeś, aby schudnąć w ciągu kilku tygodni, nie trzeba głodować ani zdobywać się na wielkie poświęcenia. Jeśli chcesz stracić te zbędne kilogramy, po prostu zmień nieco swoje przyzwyczajenia i naucz się jeść w inny sposób. Już za kilka dni zaczniesz zauważać może Cię zainteresować ... Aktualizacja: 3 października 2017Istnieje wiele nawyków, które przyśpieszają proces odchudzania, takie jak dobre odżywianie, codzienne ćwiczenia , picie dużej ilości wody, zabiegi kosmetyczne itp. Połączenie tego wszystkiego pomożemy nam cieszyć się lepszą sylwetką. Ale są też pewne obszary naszego ciała, gdzie znajduje się więcej tłuszczu niż zwykle i zazwyczaj trudniej jest go chcemy spalić tłuszcz w okolicach brzucha jest kilka bardzo skutecznych metod do osiągnięcia tego . Wśród tych metod są soki do spalania tłuszczu w jamie brzusznej . Oczywiste jest, że nie ma żadnych magicznych rozwiązań, procesowi usuwania tłuszczu z jamy brzusznej musi zawsze towarzyszyć dobra dieta i codzienne sok jest łatwy do przygotowania, ekonomiczny i jest ogromnym źródłem zdrowotne wynikające z picia tego pietruszki: zawiera przeciwutleniacze, witaminy i minerały, które pomagają w procesie usuwania płynów z organizmu i dlatego pomaga nam spalić tłuszcz z jest kluczowym elementem każdego programu odchudzania, ponieważ zawiera tylko 45 kalorii, ma wysoką zawartość błonnika i wody . Ponadto daje bardzo orzeźwiający przyśpiesza metabolizm i proces trawienny. Reguluje działanie cukru we krwi, lipidów i ma dużą zawartość z cytryny: Jest bardzo skuteczny w usuwaniu toksyn, które gromadzą się w ciele. Kiedy pijesz sok z cytryny usuwasz tłuszcz z brzucha. Pomoże to również poczuć się znacznie lepiej, ponieważ pomaga wyeliminować zanieczyszczenia, które zgromadziły się w naszym składniki zawarte w tym soku są idealne do przyspieszenia metabolizmu, gdy spożywasz je przed pójściem do łóżka, nasz metabolizm działa natki pietruszki1 ogórekŁyżka startego imbiruJedna łyżeczka aloesu żelu z aloesuŁyżka soku z cytrynyŁyżka mioduPół szklanki wodyPrzygotowanie:Umyj pietruszkę i ogórka, a następnie pokrój na małe kawałkiUmieścić wszystkie składniki w blenderze i mieszaj, aż do otrzymania jednorodnej mieszanki bez pół godziny przed snem przez 5 kolejnych dniMusisz przygotować napój codziennie, żeby zawsze spożywać go świeżegoTego soku nie należy spożywać dłużej niż pięć kolejnych dniCały proces możesz wykonywać tylko raz w miesiącu Istnieje wiele sposobów, dzięki którym można szybko schudnąć. Niestety, większość diet doprowadza Cię do niezadowolenia i uczucia głodu. Są to najczęstsze przyczyny zerwania diety i zrezygnowania z odchudzania. Jednakże nie każda dieta musi taka być. Niskowęglowodanowe diety świetnie sprawdzają się w odchudzaniu, a są do tego dużo łatwiejsze w utrzymaniu. Czytaj też: 21 Najlepszych Warzyw o Niskiej Zawartości Węglowodanów W dzisiejszym artykule dowiesz się jak szybko schudnąć z dietą niskowęglowodanową w 3 prostych krokach. Dieta ta ma na celu przede wszystkim: W znaczy sposób przyśpieszyć Twój metabolizm Sprawić, że szybko schudniesz Poprawić zdrowie metaboliczne Ograniczamy WęglowodanySpożywaj dużo białka, tłuszczy i warzywZdrowe tłuszczeBiałkoWarzywa niskowęglowodanoweWprowadź aktywność fizycznąA co z kaloriami i kontrolą porcji?Spróbuj raz w tygodniu uzupełnić węglowodany10 wskazówek jak szybko schudnąćJak szybko można schudnąć?Podsumowanie: Jak szybko schudnąć? Ograniczamy Węglowodany Zastanawiasz się jak szybko schudnąć? Przede wszystkim należy ograniczyć węglowodany, czyli cukry proste. W tym momencie poziom głodu spada i zmniejszamy chęć na spożywanie dodatkowych kalorii. Korzyścią płynącą z tego procesu jest obniżenie poziomu insuliny, dzięki czemu nerki wydalają nadmiar domu i wody – zmniejszamy powstawanie wzdęć i usuwamy zbędne kilogramy. Zamiast spalania węglowodanów na energię, nasz organizm zamienia na nią właśnie zebrany tłuszcz. W innym wypadku to cukier jest przemieniany na energię, która gości u nas dużo krócej, dlatego też bardzo szybko nasz organizm domaga się kolejnej dostawy cukrów, aby znów mógł pożytkować go na energię. Badania sugerują, że dieta niskowęglowodanowa może zmniejszyć nasz apetyt, co spowoduje, że będziemy dostarczać mniejsze ilości kalorii. W momencie, gdy spożywamy dużo mniej węglowodanów, szybciej i łatwiej możemy schudnąć. Według niektórych dietetyków nierzadko zdarza się, że w pierwszym tygodniu jedzenia w ten sposób schudnie się do około 4,5 kg. Ta utrata masy ciała obejmuje zarówno wagę tkanki tłuszczowej, jak i utratę wody. Jedno badanie z udziałem zdrowych kobiet z otyłością wykazało, że dieta o bardzo niskiej zawartości węglowodanów była bardziej skuteczna niż dieta o niskiej zawartości tłuszczu w przypadku krótkotrwałej utraty wagi. PODSUMOWANIE Usunięcie cukrów prostych z naszej diety, skutkuje obniżeniem insuliny, zmniejszeniem apetytu i traceniem wagi bez ciągłego uczucia głodu. Spożywaj dużo białka, tłuszczy i warzyw W naszej diecie, a raczej poszczególnych posiłkach, powinny znajdować się źródła białka, tłuszczu oraz warzywa o niskiej zawartości węglowodanów. Staraj się jeść regularnie, 5 małych posiłków lub trzy większe i do tego niskokaloryczne przekąski. Tak zbudowane posiłki powinny zmniejszyć spożywane węglowodany o kilkadziesiąt gramów każdego dnia. Czytaj też: Czy Dieta Ketogeniczna Działa na Odchudzanie? Zastanawiasz się jak taki niskowęglowodanowy posiłek może wyglądać? Zobacz na przykład te keto przepisy, a może uda Ci się zaczerpnąć inspiracji do gotowania. Zdrowe tłuszcze Nieprawdą jest, że wszystkie tłuszcze są niezdrowe. Wiele z nich usprawnia myślenie, dobrze wpływa na serce, a nawet może chronić przed niektórymi chorobami! Tłuszcze wcale nie muszą być straszne. Właśnie odwrotnie, staraj się jeść te zdrowe. W momencie ograniczenia węglowodanów oraz tłuszczy może doprowadzić do utrudnienia przestrzegania diety. Czytaj też: Dieta Tłuszczowa: Czy Warto? Pozytywne i Negatywne Skutki Aby tego tego uniknąć potrzebna jest Ci wiedza, co dostarcza nam zdrowe tłuszcze. Najbardziej wartościowymi tłuszczami są te nienasycone – wpływają na utrzymanie prawidłowego poziomu cholesterolu. Chronią nas również przed zimnem jak i wspierają nasz układ odpornościowy. Przede wszystkim znajdziesz je w: Oleju kokosowy Łososiu Makreli Śledziu Orzechach Oleju z awokado Oliwie z oliwek PAMIĘTAJ Unikaj nasyconych kwasów tłuszczowych, które w nadmiar podnoszą cholesterol całkowity, zwiększają krzepliwość krwi, prowadzą do zaburzeń rytmu serca. Kwasy te znajdziesz w smalcu, boczku, serach itp. Białko Badania sugerują, że gdy spożywamy duże ilości białka, możemy zwiększyć spalanie kalorii o nawet 80-100 dziennie. Dieta wysokobiałkowa zmniejsza apetyt! Sprawia, że nie myślimy ciągle o jedzeniu, zmniejsza chęć podjadania w nocy i sprawia, ze jesteśmy pełni. Białko znajdziemy w: Rybach i owocach morza Białkach roślinnych typu fasola Jajkach Mięsie typu kurczak, wołowina, wieprzowina Warzywa niskowęglowodanowe Warzywa są bogate w składniki odżywcze, więc możesz je jeść w bardzo dużych ilościach. Dieta, w której występują zdrowe źródła białka oraz warzywa zawiera błonnik, witaminy i minerały, które są potrzebne do utrzymania optymalnego zdrowia. Warzywa o niskiej zawartości węglowodanów: Ogórek Sałata Kapusta Jarmuż Pomidory Szpinak Brokuł Kalafior Wprowadź aktywność fizyczną Wiele osób zadaje sobie pytanie: „jak szybko schudnąć?”, szukają informacji w internecie, wśród znajomych, a zapominają o tym, że przede wszystkim trzeba zacząć się ruszać, aniżeli siedzieć w domu i się zastanawiać się nad złotym środkiem na szybkie schudnięcie. Oczywiście nie jest wymagane, żebyś odrazu wskoczył na siłownię i katował się ciężkimi treningami. Po prostu dobrze by było jakbyś do swojego życia wprowadził aktywność fizyczną. Najlepszym rozwiązaniem jest podnoszenie ciężarów, dzięki temu spalisz sporą ilość kalorii oraz przyspieszysz metabolizm. Jeżeli jednak nie jest to Twoją mocną stroną, to możesz zamienić to na ćwiczenia na odchudzanie typu cardio, bieganie, jazdę na rowerze czy same dłuższe spacery. Wprowadzenie aktywności fizycznej do Twojego dnia na pewno będzie skutkowało samymi pozytywkami! Po pierwsze przyspieszysz metabolizm, po drugie będziesz spalać tkankę tłuszczową, będziesz czuł się zdecydowanie lepiej psychicznie i pomimo zmęczenia, odczujesz, ze masz dużo więcej energii! A poza tym systematyczne ćwiczenia wpływają pozytywnie na mózg, koncentrację i samozadowolenie. A co z kaloriami i kontrolą porcji? Nie jest konieczne liczenie kalorii, o ile spożycie węglowodanów jest bardzo niskie i trzymasz dobre ilości białka, tłuszczu i warzyw o niskiej zawartości węglowodanów. Jeżeli jednak chcesz je policzyć to warto skorzystać z dostępnych kalkulatorów. Na przykład z tego kalkulatora BMR. Podaj swoją płeć, wagę, wzrost i poziom aktywności. Kalkulator powie Ci, ile kalorii dziennie możesz zjeść, aby utrzymać wagę lub schudnąć. Jeżeli chcesz schudnąć, od swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego powinieneś odjąć około 15% wartości. PODSUMOWANIE Nie trzeba liczyć kalorii, aby szybko schudnąć na diecie niskowęglowodanowej. Najważniejsze jest ścisłe utrzymywanie węglowodanów w zakresie 20–50 gramów. Spróbuj raz w tygodniu uzupełnić węglowodany Jeśli potrzebujesz, możesz wziąć jeden dzień wolny w tygodniu, podczas którego jesz więcej węglowodanów. Wiele osób decyduje się to zrobić w sobotę. Ważne jest, aby trzymać się zdrowych źródeł węglowodanów, takich jak owies, ryż, komosa ryżowa, ziemniaki, słodkie ziemniaki i owoce. Jeśli musisz zjeść oszukańczy posiłek i zjeść coś niezdrowego, zrób to tego dnia. Ogranicz to do jednego dnia o wyższej zawartości węglowodanów w tygodniu. Jeśli nie ograniczysz wystarczająco węglowodanów, możesz nie doświadczyć utraty wagi. W ciągu dnia ponownego karmienia możesz przybrać na wadze trochę wody i ogólnie stracisz ją w ciągu następnych 1-2 dni. PODSUMOWANIE Jeden dzień w tygodniu, w którym jesz więcej węglowodanów, jest akceptowalny, chociaż nie jest konieczny. 10 wskazówek jak szybko schudnąć Oto 10 kolejnych wskazówek, jak szybko schudnąć: Zjedz śniadanie wysokobiałkowe – Spożywanie wysokobiałkowego śniadania może zmniejszyć apetyt i spożycie kalorii w ciągu dnia Unikaj słodkich napojów i soków owocowych – Są to jedne z najbardziej tuczących rzeczy, jakie możesz wprowadzić do swojego organizmu Pij wodę przed posiłkami – Jedno z badań wykazało, że picie wody pół godziny przed posiłkiem zwiększyło utratę wagi o 44% w ciągu 3 miesięcy Wybieraj pokarmy przyjazne dla utraty wagi – Niektóre pokarmy są lepsze do utraty wagi niż inne. Jedz rozpuszczalny błonnik – Badania pokazują, że rozpuszczalne włókna mogą sprzyjać utracie wagi. Pij kawę lub herbatę – Kofeina zwiększa metabolizm o 3–11%. Opieraj swoją dietę na pełnowartościowych produktach spożywczych – Są zdrowsze, bardziej sycące i znacznie rzadziej powodują przejadanie się niż żywność przetworzona. Jedz powoli – Szybkie jedzenie może z czasem prowadzić do przybierania na wadze, podczas gdy powolne jedzenie sprawia, że czujesz się pełniejszy i zwiększa poziom hormonów redukujących wagę. Waż się każdego dnia – Badania pokazują, że ludzie, którzy codziennie się ważą, znacznie częściej tracą na wadze i utrzymują ją przez dłuższy czas. Uzyskaj dobry sen – Sen jest ważny z wielu powodów, a zły sen jest jednym z największych wskaźników ryzyka otyłości. PODSUMOWANIE Trzymanie się trójstopniowego planu pozwala na szybkie schudnięcie, a stosowanie innych wskazówek sprawi, że będziesz tracić na wadze jeszcze szybciej. Możesz schudnąć 2,3–4,5 kg – czasami więcej – w pierwszym tygodniu diety, ale w następnych tygodniach zrzucane kilogramy zaczną się stabilizować. Jeżeli interesują Cię konkretne przykłady, to koniecznie sprawdź historię odchudzania Alicji, która stosując się do podobnych zaleceń schudła aż 11 kilogramów w 2 miesiące. Efekty odchudzania Alicji, czyli 11kg w 2 miesiące W tym chciałabym zaznaczyć, że Alicja wspomagała się dodatkowo suplementem „Keto Actives”, a w dodatku posiada naprawdę sporą wiedzę (wiem, bo miałam przyjemność z nią rozmawiać). Właśnie dlatego, myślę że nie powinno się spodziewać takich efektów, ale już 6-8kg w 2 miesiące jest jak najbardziej osiągalne. Jeżeli dieta jest dla Ciebie czymś nowym, schudnąć możesz jeszcze szybciej. Im więcej kilogramów musisz zrzucić, tym szybciej je stracisz. Pamiętaj… Przez pierwsze kilka dni po zastosowaniu się do powyższych zaleceń możesz poczuć się trochę dziwnie. Twoje ciało jest przyzwyczajone do spalania węglowodanów i może zająć trochę czasu, zanim przyzwyczai się do spalania tłuszczu. Niektórzy ludzie doświadczają „grypy ketonowej” lub „grypy niskowęglowodanowej”. Zwykle trwa to przez 2-5 dni. Po kilku dniach, większość ludzi zgłasza, że czuje się bardzo dobrze i posiada jeszcze więcej energii niż wcześniej. Oprócz utraty wagi, dieta niskowęglowodanowa może poprawić twoje zdrowie na wiele sposobów: Poziom cukru we krwi ma tendencję do znacznego spadku na dietach niskowęglowodanowych Obniża poziom trójglicerydów w organizmie Poziom cholesterolu LDL (złego) spada Poziom cholesterolu HDL (dobrego) wzrasta Ciśnienie krwi znacznie się poprawia Diety niskowęglowodanowe mogą być równie łatwe do przestrzegania co diety niskotłuszczowe PODSUMOWANIE Większość ludzi traci znaczną wagę na diecie niskowęglowodanowej, ale prędkość zależy od osoby. Diety niskowęglowodanowe poprawiają również niektóre wskaźniki zdrowia, takie jak poziom cukru we krwi i cholesterol. Podsumowanie: Jak szybko schudnąć? Zmniejszając węglowodany i obniżając poziom insuliny, prawdopodobnie odczujesz zmniejszony apetyt i głód. To eliminuje główne powody, dla których często trudno jest utrzymać plan odchudzania. Zgodnie z tym planem możesz jeść zdrową żywność, dopóki nie będziesz pełny i nadal stracisz znaczną ilość tłuszczu. Początkowy spadek masy wody może doprowadzić do spadku wagi w ciągu kilku dni. Utrata tłuszczu trwa dłużej. Badania porównujące diety niskowęglowodanowe i niskotłuszczowe sugerują, że dieta niskowęglowodanowa może nawet spowodować utratę do dwóch do trzech razy większej wagi niż typowa dieta niskotłuszczowa o ograniczonej kaloryczności. Jeśli masz cukrzycę typu 2, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wprowadzeniem zmian, ponieważ ten plan może zmniejszyć zapotrzebowanie na leki. Mam nadzieje, że ten artykuł odpowiedział na Twoje główne pytanie: Jak szybko schudnąć? I w tym momencie już wiesz od czego zacząć swoją przygodę z odchudzaniem! Polecane artykuły: Jak Zmienić Złe Nawyki Żywieniowe w 7 Prostych Krokach Tabletki na Odchudzanie: Ranking Poparty Badaniami Czy Dieta Ketogeniczna Działa na Odchudzanie? Dlaczego warto rozpocząć dzień od szklanki wody z cytryną. Picie wody z cytryną ma wiele zalet, jest świetnym sposobem na rozpoczęcie dnia. Sprawdź w artykule jakie są zalety picia wody z cytryną. Picie wody z cytryną szczególnie zaleca się na czczo , najlepiej tuż po przebudzeniu ok. pół godziny przed śniadaniem. Jedna szklanka zawiera jedynie 9 kcal i pokrywa praktycznie 1/4 dziennego zapotrzebowania na witaminę C. Ponadto cytryna działa bardzo pobudzająco w podobnym stopniu co szklanka kawy dodając do tego, że zawiera sporo wapnia, potasu i magnesu szklanka wody z cytryną będzie idealnym sposobem rozpoczęcia dnia przed ciężkim dniem w pracy. Regularne picie wody z cytryna zmniejsza bóle stawów i mięśni, a nawet może pomóc w zgubieniu kilku kilogramów. Daje uczucie sytości i zmniejsza apetyt, pobudza proces przemiany materii w naszym organizmie. Sok z cytryny przyśpiesza wydzielenie żółci przez co tłuszcz zawarty w pokarmie szybciej jest trawiony. Zalety picia wody z cytryną na pewno docenią osoby z problemami z zaparciami, regularne picie szklanki dziennie pomoże w procesie stymulacji ruchu jelit , oczyści nasz organizm z toksyn. Witamina C jest jedną z witamin młodości. Uczestniczy w procesie produkcji kolagenu, poprawia jędrność i napięcie naszej skóry, a zatem też zmniejsza zmarszczki. Szklanka wody z cytryną na pewno nie zaszkodzi osobom cierpiącym na problemy z sercem, osobom po zawale. Cytryna oczyszcza i obniża ciśnienie krwi. To tylko ułamek zalet jakie wynikają z regularnego spożywania tego napoju. Oczywiście na efekty trzeba trochę poczekać. Na pierwsze efekty powinniśmy poczekać co najmniej miesiąc. Przepis na idealną wodę z cytryną Trunek powinniśmy przegotować z przegotowanej wody lub z wody mineralnej niegazowanej. Ważne woda nie może być wrząca, gorąca woda zabija cenne składniki odżywcze. Do szklanki wody dodajemy sok z połowy cytryny. Napój możemy urozmaicić o miód, mięte lub imbir. fot. Adobe Stock, Pixel-Shot Kefir to fermentowany napój mleczny z mleka krowiego lub koziego. Produkuje się go przez dodanie do mleka kultur drożdży i bakterii kwasu mlekowego. Kefir jest źródłem wielu cennych składników odżywczych oraz probiotyków, które wspomagają pracę jelit. Czy kefir jest skuteczny na odchudzanie? Okazuje się, że tak. Co prawda codzienne picie go nie sprawi, że tłuszcz magicznie zniknie, jednak ten napój skutecznie wspiera procesy przemiany materii. Spis treści: Dieta kefirowa - co to jest? Korzyści i efekty picia kefiru Czy kefir jest dobry na odchudzanie? Dieta kefirowa 5-dniowa - jadłospis Zdrowa dieta kefirowa - zasady Efekty diety kefirowej Dodatkowe zalety picia kefiru Dieta kefirowa - opinia dietetyka Dieta kefirowa - co to jest? Jest wiele różnych rodzajów diety kefirowej, ale za dietę kefirową uznaje się zazwyczaj każdą dietę odchudzającą, w której regularnie pojawia się kefir. Niektóre diety kefirowe bardziej przypominają głodówki kefirowe, bo polegają na wyłącznym piciu kefiru przez kilka dni z rzędu. Najpopularniejsze rodzaje diety kefirowej to: jednodniówka kefirowa (pijesz tylko kefir przez cały dzień); dieta kefirowa 3-dniowa (pijesz kefir i jesz jeden mały posiłek dziennie); 5-dniowa dieta kefirowa (stosujesz się do jadłospisu); dieta kefirowa 14-dniowa (1 lub 2 posiłki zastępujesz szklanką kefiru); 30-dniowe wyzwanie kefirowe (codziennie pijesz szklankę kefiru); dieta kefirowo-jabłkowa (przez pewien czas jesz tylko jabłka i pijesz kefir). O ile picie wyłącznie kefiru przez 1 lub 3 dni nie wyrządzi zbyt dużo szkód w twoim organizmie, to przedłużanie monodiety kefirowej może być niebezpieczne. Kefir jest zdrowy, ale nie zapewni ci wszystkich składników odżywczych. Zdrowsze diety kefirowe dopuszczają więc jedzenie także innych produktów. Korzyści i efekty z picia kefiru Dobroczynne właściwości kefiru są znane od setek lat. Kefir reguluje przemianę materii, orzeźwia, dostarcza mnóstwo wartości odżywczych. Ponadto kefir jest niskokaloryczny - 100 g to około 50-70 kcal. Kefir zawiera sporo wartościowego białka, wapń, fosfor, magnez, witaminy: B2, B6, B12 i K. Porcja kefiru to również cenne źródło probiotyków, które wspomagają odporność organizmu. Zdaniem niektórych dietetyków, kefir jest zdrowszy niż jogurt naturalny. Efekty picia kefiru to usprawnienie pracy jelit i przyspieszenie metabolizmu. Spożywanie kefiru jest zalecane osobom, które chcą schudnąć, ponieważ kefir dobrze syci, zawiera strawne białko, a jednocześnie wspomaga trawienie. Czy kefir jest dobry na odchudzanie? Kefir można jak najbardziej spożywać na diecie odchudzającej – syci i orzeźwia, a także dba o to, by organizmowi nie zabrakło cennych składników odżywczych. Choć kefir jest dobrym produktem na odchudzanie, nie ma żadnych magicznych właściwości. By schudnąć, dalej musisz przestrzegać diety redukcyjnej. Wybierając kefir, warto zwrócić uwagę na jego skład i zdecydować się na taki, który ma niewielką ilość tłuszczu i kalorii. Im bardziej naturalny produkt, tym lepsze i cenniejsze jego działanie. Pamiętaj jednak, że wybierając „wiejski” kefir z bazarku, najczęściej decydujesz się na wysoką zawartość tłuszczu. Taki kefir nie będzie dietetyczny. Kefir jest zalecany osobom, które chcą schudnąć, właśnie ze względu na właściwości poprawiające przemianę materii i wspomagające pracę jelit. Oprócz kefiru warto pić także soki z warzyw, które dostarczą organizmowi błonnika pokarmowego (na przykład sok z buraka czy marchwi). Kefir ma tę przewagę nad jogurtem naturalnym, że zawiera dodatkowo probiotyczne bakterie. Dieta jogurtowa może być jednak równie skuteczna co dieta kefirowa. Na diecie możesz też często sięgać po maślankę. Dieta kefirowa 5-dniowa - jadłospis Dieta kefirowa w popularnej wersji to kuracja odchudzająco-oczyszczająca, która trwa 5 dni i nie należy jej przedłużać. Odpowiednią porą na przeprowadzenie diety kefirowej jest lato. Nabiał ma właściwości wychładzające, co idealnie sprawdzi się w czasie upalnych dni. Jest to rygorystyczna monodieta, więc jej stosowanie nie będzie odpowiednie dla wszystkich. Przejście na dietę kefirową warto skonsultować z dietetykiem lub lekarzem, szczególnie w przypadku występowania jakichkolwiek chorób przewlekłych. W czasie trwania diety mogą pojawić się skutki uboczne, np. bóle głowy, osłabienie, skurcze mięśni, nudności. To dieta niskowęglowodanowa, podobna trochę do fazy 1. diety Dukana. Jadłospis diety kefirowej 5-dniowej Dzień 1. - Jedz tylko chudy twaróg w dowolnej ilości. Dzień 2. i dzień 3. - Pij tyko kefir w dowolnej ilości. Dzień 4. - Pij kefir + dołącz warzywa. Dzień 5. - Pij kefir, jedz warzywa + dołącz chude, gotowane mięso np. kurczaka lub indyka. Istnieje również drugi, znacznie bezpieczniejszy i rozsądniejszy wariant diety kefirowej, który polega spożywaniu przez 5 dni lekkich posiłków oraz dołączenie do nich kefiru. Zdrowa dieta kefirowa - zasady Chcesz zastosować dietę kefirową? Najlepiej po prostu włącz kefir do swojej diety. Możesz pić kefir zamiast jednego z posiłków, a tym samym obniżysz naturalnie kaloryczność diety. Zastosuj zasady naszej wersji diety kefirowej, która będzie zdrowsza niż klasyczne głodówki oparte na kefirze. Zastąp jeden posiłek dziennie dużą szklanką kefiru, np. II śniadanie lub kolację. Kefir powinien być niskotłuszczowy, maksymalna zawartość tłuszczu to 2%. Jeśli cierpisz na zaparcia, do kefiru dodaj łyżkę otrąb. Zamiast czystego kefiru, możesz przygotować koktajl odchudzający na bazie kefiru, dodając do niego owoce i zielone liście. Możesz spróbować przygotować domowy kefir. Pozostałe posiłki diety kefirowej powinny być lekkie, niskokaloryczne i zgodne z indywidualnie obliczonym zapotrzebowaniem energetycznym. Możesz przygotować inne posiłki z wykorzystaniem kefiru, np. śniadaniowy koktajl kefirowy, owsiankę na kefirze lub chłodnik z kefirem. Nie przejadaj się i stosuj się do zasad zdrowej diety. Stosuj kurację kefirową przez 30 dni, a następnie po prostu jadaj często kefir. Staraj się być aktywna fizycznie. Wykonuj na przykład ćwiczenia na schudnięcie. Efekty diety kefirowej Niedługo po włączeniu większych ilości kefiru do diety, możesz liczyć na poprawę trawienia. Miałaś problem z zaparciami? Dieta kefirowa szybko się z nimi rozprawi. Efekty zauważysz też w postaci wyraźnie płaskiego brzucha (jeśli nie masz nietolerancji laktozy). Efektem zastosowania oczyszczającej wersji (5-dniowej) diety kefirowej może być utrata od 1-3 kg w 5 dni. Po zakończeniu diety należy stopniowo dołączać do jadłospisu inne produkty, zachowując zasady zdrowego odżywiania, by uniknąć efektu jo-jo. Jeśli zastosujesz zdrowszą wersję diety kefirowej, możesz liczyć na trwalsze efekty. To, jak szybko schudniesz, zależy przede wszystkim od wybranej kaloryczności jadłospisu i zastosowanego deficytu energetycznego. Dodatkowe zalety picia kefiru Picie kefiru ma działanie lekko przeczyszczające. Probiotyki w nim zawarte przywracają naturalną florę bakteryjną w jelitach. Z tego powodu kefir jest zalecany jako produkt łagodzący dolegliwości zespołu jelita drażliwego i przy chorobie wrzodowej. Warto też sięgnąć po kefir podczas przyjmowania antybiotyków czy też po zatruciu, któremu towarzyszyła biegunka i/lub wymioty. „Dobre” bakterie znajdujące się w nim mogą nawet uchronić przed rozwojem wielu chorób. Warto więc traktować kefir nie tylko jako element wspomagający odchudzanie, ale włączyć go do codziennego menu. Dieta kefirowa - opinia dietetyka Kefir jest zdrowym i polecanym produktem spożywczym, który może wspomagać odchudzanie. Syci i poprawia pracę jelit, przez co ułatwia utrzymanie diety. Głodówki, oczyszczające monodiety kefirowe są jednak przeciwwskazane i na dłuższą metę nie pozwolą ci schudnąć. Do tego potrzeba jest trwała zmiana nawyków żywieniowych dopasowana do twoich możliwości i indywidualnego stylu życia. Dieta kefirowa może być zdrowa, zależy, jak ją zdefiniujesz. Jeśli jeden z posiłków zastąpisz kefirem, a pozostałe dania będą zbilansowane, śmiało stosuj taką wersję diety kefirowej. Odradzam jednak 3- i 5-dniowe głodówki polegające jedynie na piciu kefiru. Nie uczą cię niczego o zdrowym jedzeniu i długofalowo nie przynoszą efektów. Na podstawie artykułu opublikowanego pierwotnie przez Wiolettę Górecką. Czytaj także:Kefir kefirowi nierówny? Jak wybrać ten najlepszy?Lubisz kefiry? Zobacz, jak łatwo zrobić go w domu!Mleko kontra jogurt, kefir i maślanka – co najlepiej wybrać? Zobacz nowe materiały o zdrowiu, dietach, ćwiczeniach, które pojawiły się na Facebooku Akademii NFZ. W naszym artykule znajdują się najnowsze wpisy Akademii NFZ warte uwagi, dzięki którym można zdobyć wiedzę na temat ochrony zdrowia. Sprawdź, które z nich będą dla Ciebie najbardziej materiały dotyczące zdrowia, stylu życia, ćwiczeń, diet, szkoleń tematycznych oraz publikacji. Te informacje znajduję się w postać Akademii NFZ. W ten sposób możesz poszerzyć swoją wiedzę na temat szerokiego zagadnienia, którym jest ochrona informacje od Akademii NFZ🆕 𝗦𝗸ł𝗮𝗱𝗮𝘀𝘇 𝘄𝗻𝗶𝗼𝘀𝗲𝗸 𝗼 #𝗘𝗞𝗨𝗭 𝗽𝗿𝘇𝗲𝘇 #𝗜𝗞𝗣 𝗹𝘂𝗯 #𝗲𝗣𝗨𝗔𝗣? ➡️ 𝗦𝘁𝗮𝘁𝘂𝘀 𝗷𝗲𝗴𝗼 𝗿𝗲𝗮𝗹𝗶𝘇𝗮𝗰𝗷𝗶 𝘀𝗽𝗿𝗮𝘄𝗱𝘇𝗶𝘀𝘇 𝗼𝗻𝗹𝗶𝗻𝗲! 🤔 𝗝𝗮𝗸 𝘁𝗼 𝗱𝘇𝗶𝗮ł𝗮? ⤵️ ➡️ Wejdź na ➡️ Wprowadź identyfikator sprawy 🧳🗺 𝗘𝗞𝗨𝗭 - 𝗯𝗲𝘇𝗽𝗶𝗲𝗰𝘇𝗻𝗶𝗲𝗷𝘀𝘇𝗲 𝘄𝗮𝗸𝗮𝗰𝗷𝗲 💳 𝗘𝘂𝗿𝗼𝗽𝗲𝗷𝘀𝗸𝗮 𝗞𝗮𝗿𝘁𝗮 𝗨𝗯𝗲𝘇𝗽𝗶𝗲𝗰𝘇𝗲𝗻𝗶𝗮 𝗭𝗱𝗿𝗼𝘄𝗼𝘁𝗻𝗲𝗴𝗼 💳 𝗘𝗞𝗨𝗭 ➡ 𝗰𝘇𝘆𝗹𝗶 𝗘𝘂𝗿𝗼𝗽𝗲𝗷𝘀𝗸𝗮 𝗞𝗮𝗿𝘁𝗮 𝗨𝗯𝗲𝘇𝗽𝗶𝗲𝗰𝘇𝗲𝗻𝗶𝗮 𝗭𝗱𝗿𝗼𝘄𝗼𝘁𝗻𝗲𝗴𝗼, to dokument unijny. 💳 Potwierdza on Twoje prawo do pomocy medycznej w ramach publicznego systemu opieki zdrowotnej w państwie UE lub EFTA na identycznych zasadach, jak osoby ubezpieczone w państwie, do którego podróżujesz. 💳 Kartę EKUZ otrzymasz bezpłatnie. 💳 Nie ma jednej wspólnej karty dla całej rodziny. EKUZ jest wystawiany dla każdej osoby oddzielnie. 𝗗𝗹𝗮𝗰𝘇𝗲𝗴𝗼 𝘄𝗮𝗿𝘁𝗼 𝘇𝗮𝗯𝗿𝗮𝗰́ 𝗘𝗞𝗨𝗭 𝗻𝗮 𝘄𝗮𝗸𝗮𝗰𝗷𝗲? 👉 𝗗𝗼𝘄𝗶𝗲𝗱𝘇 𝘀𝗶𝗲̨: ✔ co to jest EKUZ; ✔ jak i gdzie możesz ja wyrobić; ✔ jakie świadczenia zdrowotne są dostępne z kartą EKUZ ⤵⤵⤵ #EKUZ #AkademiaNFZ #NFZ Ministerstwo Zdrowia🛡️ 𝗣𝗼𝘀𝘁𝗮𝘄 𝗻𝗮 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗶𝗹𝗮𝗸𝘁𝘆𝗸𝗲̨. 💻 𝗭𝗻𝗮𝗷𝗱𝘇́ 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗶𝗹𝗮𝗸𝘁𝘆𝗰𝘇𝗻𝘆 𝗱𝗹𝗮 𝘀𝗶𝗲𝗯𝗶𝗲 ℹ️ 𝗣𝗿𝗼𝗳𝗶𝗹𝗮𝗸𝘁𝘆𝗸𝗮, to zapobieganie chorobom i ich wczesne wykrywanie. Zapobiegaj chorobom korzystając regularnie z badań w ramach programów profilaktycznych. 🛡️ Zapobiegać chorobom możemy zarówno poprzez 𝘀𝘁𝘆𝗹 𝘇̇𝘆𝗰𝗶𝗮, jak i poprzez poddawanie się 𝗯𝗮𝗱𝗮𝗻𝗶𝗼𝗺 𝗽𝗿𝘇𝗲𝘀𝗶𝗲𝘄𝗼𝘄𝘆𝗺, które pozwolą wykryć groźne schorzenia na wczesnym etapie. 💓 Dowiedz się, jak zadbać lepiej o swoje zdrowie 𝗦́𝗿𝗼𝗱𝗮 𝘇 𝗣𝗿𝗼𝗳𝗶𝗹𝗮𝗸𝘁𝘆𝗸𝗮̨ na naszym kanale 𝗬𝗼𝘂𝗧𝘂𝗯𝗲 𝗔𝗸𝗮𝗱𝗲𝗺𝗶𝗮 𝗡𝗙𝗭. 🩺 Z jakich 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺𝗼́𝘄 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗶𝗹𝗮𝗸𝘁𝘆𝗸𝗶 𝘇𝗱𝗿𝗼𝘄𝗼𝘁𝗻𝗲𝗷 Narodowego Funduszu Zdrowia i Ministerstwa Zdrowia możesz skorzystać? 👉 Sprawdź na stronie 💻 𝗭𝗻𝗮𝗷𝗱𝘇́ 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗶𝗹𝗮𝗸𝘁𝘆𝗰𝘇𝗻𝘆 𝗱𝗹𝗮 𝘀𝗶𝗲𝗯𝗶𝗲 ➡️ #ŚrodazProfilaktyką #ŚzP #AkademiaNFZ #profilaktyka #NFZ Ministerstwo Zdrowia👩‍⚕ 𝗣𝗼𝘁𝗿𝘇𝗲𝗯𝘂𝗷𝗲𝘀𝘇 𝗽𝗼𝗺𝗼𝗰𝘆 𝗺𝗲𝗱𝘆𝗰𝘇𝗻𝗲𝗷 𝘄 #𝘄𝗲𝗲𝗸𝗲𝗻𝗱? ℹ️ Gdy nagle zachorujesz, pomoc medyczną otrzymasz w dowolnym punkcie Nocnej i Świątecznej Opieki Zdrowotnej ⏩️ sprawdź tu: ☎️ Możesz też zadzwonić na 𝗧𝗲𝗹𝗲𝗽𝗹𝗮𝘁𝗳𝗼𝗿𝗺𝗲̨ 𝗣𝗶𝗲𝗿𝘄𝘀𝘇𝗲𝗴𝗼 𝗞𝗼𝗻𝘁𝗮𝗸𝘁𝘂 #𝗧𝗣𝗞, gdzie dyżurują pielęgniarka i lekarz. 🖥 Umówić wideokonferencję z tłumaczem języka migowego ⏩️ 🆓➡️ 𝟴𝟬𝟬 𝟭𝟯𝟳 𝟮𝟬𝟬 ℹ 𝗧𝗲𝗹𝗲𝗽𝗹𝗮𝘁𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮 𝗣𝗶𝗲𝗿𝘄𝘀𝘇𝗲𝗴𝗼 𝗞𝗼𝗻𝘁𝗮𝗸𝘁𝘂 (𝗧𝗣𝗞) umożliwia otrzymanie pomocy medycznej bez wychodzenia z domu poza godzinami pracy Podstawowej Opieki Zdrowotnej, czyli: 📆 od poniedziałku do piątku w godzinach ⏱ od 18:00 do 8:00 następnego dnia, 📆 w soboty i niedziele oraz inne dni ustawowo wolne od pracy, w godzinach ⏱ od 8:00 do 8:00 następnego dnia. ℹ 𝗪 𝗿𝗮𝗺𝗮𝗰𝗵 𝗧𝗣𝗞 𝘂𝘇𝘆𝘀𝗸𝗮𝘀𝘇: ▪ poradę medyczną ▪ e–receptę ▪ e–skierowanie ▪ e–zwolnienie. #TPK #AkademiaNFZ #NFZ Ministerstwo Zdrowia🥛 𝗖𝘇𝘆 𝗽𝗶𝗰𝗶𝗲 𝘄𝗼𝗱𝘆 𝘀ł𝘂𝘇̇𝘆 𝗼𝗱𝗰𝗵𝘂𝗱𝘇𝗮𝗻𝗶𝘂? 💧 𝗦𝗽𝗿𝗮𝘄𝗱𝘇́, 𝗰𝗼 𝘄𝗶𝗲𝘀𝘇 𝗼 𝗽𝗶𝗰𝗶𝘂 𝘄𝗼𝗱𝘆 💧 Nasz organizm nie jest w stanie magazynować większej ilości wody. 💧 Musi być ona regularnie dostarczana w celu prawidłowego funkcjonowania całego ustroju. 🥛 𝗖𝗼 𝗱𝗮𝗷𝗲 𝗽𝗶𝗰𝗶𝗲 𝘄𝗼𝗱𝘆? 💦 𝗪𝗼𝗱𝗮 💧 pomaga utrzymać właściwą temperaturę ciała, 💧 reguluje gospodarkę wodno-elektrolitową i kwasowo-zasadową organizmu, 💧 ułatwia transport składników odżywczych pomiędzy komórkami i narządami, 💧 uczestniczy w procesie trawienia, 💧 usuwa z organizmu toksyny i produkty uboczne przemiany materii. 🆘 Objawy takie jak zmęczenie, ból głowy czy wzrost temperatury (przegrzanie) mogą być pierwszą oznaką odwodnienia, czyli utraty 2% wody z organizmu. 🆘 Odwodnienie sięgające 3-8% masy ciała obniża naszą wydolność psychofizyczną zdolność koncentracji, zapamiętywania, tempo reakcji. 💦 𝗪𝗼𝗱𝗮 𝗮 𝗼𝗱𝗰𝗵𝘂𝗱𝘇𝗮𝗻𝗶𝗲 💧 Wyniki wielu badań naukowych potwierdzają, że spożycie odpowiedniej ilości wody może sprzyjać długoterminowej utracie masy ciała u osób dorosłych, niezależnie od płci. 💧 Spożycie wody przed posiłkiem lub w czasie posiłku zmniejsza uczucie głodu i zwiększa uczucie sytości. 💦 𝗝𝗮𝗸 𝗽𝗶𝗰́ 𝘄𝗼𝗱𝗲̨? 🚰 Sposób picia wody jest bardzo ważny dla prawidłowego nawodnienia. 🚰 Zaleca się, aby pić wodę małymi łykami, systematycznie przez cały dzień, nawet kiedy nie odczuwamy pragnienia. ☕🫖 𝗞𝗮𝘄𝗮 𝗰𝘇𝘆 𝗵𝗲𝗿𝗯𝗮𝘁𝗮? 🔹 Kofeina zawarta w kawie i herbacie ma działanie moczopędne, ale nie powoduje odwodnienia. 🔹 Ze względu na zawartość w nich kofeiny, w przeszłości były zaliczane do używek. 🔹 Obecnie naturalne napary z kawy i herbaty zawierają wiele substancji bioaktywnych o udokumentowanym działaniu profilaktycznym. 🔹 Przy dobrze zbilansowanej diecie picie kawy i herbaty nie stwarza zagrożenia deficytu magnezu w postaci jego wypłukiwania, jak sądzono wcześniej. Kofeina może nasilać działanie wielu substancji leczniczych, dlatego kawą i herbatą nie należy popijać leków i suplementów diety. 🆕 W aplikacji #mojeIKP w zakładce Profilaktyka czeka na Ciebie nowy quiz o zdrowiu - 𝗖𝗼, 𝗶𝗹𝗲 𝗶 𝗷𝗮𝗸 𝗽𝗶𝗰́? 🆕 Rozwiąż go i sprawdź swoją wiedzę, wynikiem możesz podzielić się ze znajomymi. Polecamy! ℹ️ Jeśli Twoje BMI > 25 i chcesz zrzucić bezpowrotnie kilka kilogramów z korzyścią dla organizmu wybierz przepisy z diety 𝗡𝗔𝗗𝗪𝗔𝗚𝗔 𝗜 𝗢𝗧𝗬Ł𝗢𝗦́𝗖́ na portalu na portalu 𝗗𝗶𝗲𝘁𝘆 𝗡𝗙𝗭 👉 👫 𝗞𝗼𝗿𝘇𝘆𝘀𝘁𝗮 𝘇 𝗻𝗶𝗲𝗷 𝟮𝟯 𝘁𝘆𝘀𝗶𝗮̨𝗰𝗲 𝗣𝗼𝗹𝗮𝗸𝗼́𝘄. 🍓 Jedz zdrowo! Żyj zdrowo! 🍏 #DietyNFZ #DietaDASH #PortalDiety #profilaktyka #woda #nawadnianie #lato #wakacje #wakacje2022 #mojeIKP #AkademiaNFZ #NFZ Ministerstwo Zdrowia🟡 𝐀𝐁𝐂 𝐖𝐙𝐖 💉 𝗖𝗼 𝗽𝗼𝘄𝗶𝗻𝗶𝗲𝗻𝗲𝘀́ 𝘄𝗶𝗲𝗱𝘇𝗶𝗲𝗰́ 𝗼 𝐖𝐙𝐖? 🟡 𝐖𝐙𝐖 to choroba wywołana przez wirusy zapalenia wątroby. 🟡 Najczęściej wywołana jest wirusami typu 𝐀, 𝐁 i 𝐂 🅰️ 𝗪𝗶𝗿𝘂𝘀 𝗛𝗔𝗩 przenoszony jest drogą pokarmową i powoduje zwykle ostre zapalenie wątroby. 🅱️ Wirusy 𝗛𝗕𝗩 i 𝗛𝗖𝗩 mogą przenosić się poprzez: ⚠️ kontakty seksualne, w których może dojść do kontaktu z krwią ⚠️ używanie zanieczyszczonych igieł i strzykawek przez osoby zażywające narkotyki ⚠️ skażony sprzęt medyczny ⚠️ korzystanie z przedmiotów na których może znajdować się krew, np wspólne szczoteczki do zębów, maszynki do golenia ⚠️ robienie tatuażu lub w trakcie zabiegów kosmetycznych ⚠️ zakażonego członka rodziny w jednym gospodarstwie domowym oraz z matki na dziecko w trakcie porodu 🟡 W Polsce, spośród wirusów uszkadzających wątrobę najczęściej występują zakażenia wirusami 𝗛𝗕𝗩 i 𝗛𝗖𝗩. 📌 𝗖𝘇𝘆 𝘄𝗶𝗲𝘀𝘇, 𝘇̇𝗲 ....? 🟡 Wirus 𝗛𝗕𝗩 wnika do organizmu 10 razy łatwiej niż wirus 𝗛𝗖𝗩 i aż 100 razy łatwiej niż 𝗛𝗜𝗩, wystarczy jedynie 0,00001 ml zakażonej krwi. 🟡 Wirusowe zapalenie wątroby typu B - 𝗪𝗭𝗪 𝗕 - jest groźną chorobą zakaźną. ➡️ U około 5-10% chorych przechodzi w stan przewlekły i może prowadzić do marskości lub nowotworu wątroby. 💉 Najskuteczniejszą profilaktyką są szczepienia. 🟡 U 78-85% osób zakażonych 𝗛𝗖𝗩 (wirus zapalenia wątroby 𝘁𝘆𝗽𝘂 𝗖) dochodzi do przewlekłej infekcji, z tego u ok. 20% pacjentów rozwija się marskość wątroby, a następnie rak wątrobowokomórkowy. ℹ️ U około 80 proc. osób zakażenie przebiega bezobjawowo. Mogą jednak pojawiać się takie objawy jak: 🔸 zmęczenie, 🔸 utrata apetytu, 🔸 odbarwione stolce 🔸 zażółcenie białek oczu. Okres wylęgania choroby wynosi do 6 miesięcy. 🟡 Na 𝗪𝗭𝗪 𝘁𝘆𝗽𝘂 𝐂 nie ma szczepień, ale leki dają 98-100% skuteczność wyleczenia! 🟡 Od 1 lipca lekarz #POZ może już zlecić badanie w kierunku przeciwciał antyHCV. #AkademiaNFZ #profilaktyka #wakacje #chorobyzakaźne #WZW #HCV #HBV #HAV #zapaleniewątroby #żółtaczka #NFZ #AkademiaNFZ Ministerstwo Zdrowia🍎🥦🍓 𝗝𝗮𝗸 𝗸𝘀𝘇𝘁𝗮ł𝘁𝗼𝘄𝗮𝗰́ 𝗻𝗮𝘄𝘆𝗸𝗶 𝘇̇𝘆𝘄𝗶𝗲𝗻𝗶𝗼𝘄𝗲 𝗱𝘇𝗶𝗲𝗰𝗶? 👶👧🧒 𝗣𝗥𝗢𝗙𝗜𝗟𝗔𝗞𝗧𝗬𝗞𝗔 𝗢𝗗 𝗡𝗔𝗝𝗠Ł𝗢𝗗𝗦𝗭𝗬𝗖𝗛 𝗟𝗔𝗧 👨‍👩‍👧 Dobry 𝗽𝗿𝘇𝘆𝗸ł𝗮𝗱 𝗱𝗮𝘄𝗮𝗻𝘆 𝗽𝗿𝘇𝗲𝘇 𝗿𝗼𝗱𝘇𝗶𝗰𝗼́𝘄 𝗷𝗲𝘀𝘁 𝗻𝗮𝗷𝘄𝗮𝘇̇𝗻𝗶𝗲𝗷𝘀𝘇𝘆 w kształtowaniu prawidłowych nawyków żywieniowych u dzieci. 🍎🥦🍓 𝗪𝘆𝗿𝗮𝗯𝗶𝗮𝗻𝗶𝗲 𝗽𝗿𝗲𝗳𝗲𝗿𝗲𝗻𝗰𝗷𝗶 𝘀𝗺𝗮𝗸𝗼𝘄𝘆𝗰𝗵 𝗱𝘇𝗶𝗲𝗰𝗸𝗮 1⃣ Już w łonie matki, dziecko poznaje pierwsze smaki. 2⃣ Drugim ważnym etapem jest wczesne dzieciństwo. ✅ Prawidłowe żywienie dziecka ma wpływ na rozwój np. układu kostnego i nerwowego. ✅ Zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia chorób nowotworowych i otyłości w późniejszym wieku. 🖥 Dziś w naszym cyklu Środa z Profilaktyką 𝗼 𝗸𝘀𝘇𝘁𝗮ł𝘁𝗼𝘄𝗮𝗻𝗶𝘂 𝗻𝗮𝘄𝘆𝗸𝗼́𝘄 𝘇̇𝘆𝘄𝗶𝗲𝗻𝗶𝗼𝘄𝘆𝗰𝗵 𝗼𝗱 𝗻𝗮𝗷𝗺ł𝗼𝗱𝘀𝘇𝘆𝗰𝗵 lat mówi w przygotowanym materiale filmowym 𝗱𝗿 𝗻. 𝗺𝗲𝗱. 𝗠𝗼𝗻𝗶𝗸𝗮 𝗞𝗼𝘄𝗮𝗹𝗰𝘇𝘂𝗸-𝗞𝗿𝘆𝘀𝘁𝗼𝗻́. 💧 𝗥𝗼𝗱𝘇𝗶𝗰𝘂 – 𝗽𝗼𝗱𝗮𝘄𝗮𝗷 𝘄𝗼𝗱𝗲̨ 𝗱𝗼 𝗽𝗶𝗰𝗶𝗮! 💧 Dzieci w wieku 8-13 lat, których rodzice regularnie spożywają napoje słodzone, też chętnie po nie sięgają. I to trzykrotnie częściej niż ich rówieśnicy, których rodzice takich napojów nie piją. 💧 Często się zdarza, że dzieci tzw. niejadki dostają pomiędzy posiłkami słodkie napoje i soki, które zawierają przecież cukry i mają wartość kaloryczną. W trakcie rozszerzania diety nie podajemy dzieciom soków do picia. 💧 Dziecko od najmłodszych lat powinno pić wodę – co najmniej 1-1,5 litra dziennie. 🙅‍♀️ 𝗝𝗮𝗸 𝗽𝗼𝗸𝗼𝗻𝗮𝗰́ 𝗻𝗲𝗼𝗳𝗼𝗯𝗶𝗲̨ 𝘂 𝗱𝘇𝗶𝗲𝗰𝗸𝗮? 🙇‍♂️ Neofobia to niechęć lub lęk dziecka przed próbowaniem nowych produktów spożywczych. 🙇 Może też dotyczyć lęku przed nową konsystencją produktów. 🙇‍♀️ Pojawia się około 2-5 roku życia, częściej u dziewczynek niż chłopców. 👉 Jest to etap przejściowy i naturalny. 🔀 Eksponuj produkt, którego dziecko nie akceptuje 🔀 Pozwalaj dziecku dotykać jedzenia 🔀 Zadbaj o dobrą atmosferę podczas posiłku 🔀 Zachęcaj , proponuj, ale nie stosuj nagród i kar za zjedzenie posiłku 🔀 Proponuj dziecku, żeby dotykało jedzenia i opisywało, co czuje. Następnie przechodzimy do zmysłu węchu i na końcu do smaku. Czasem też dziecku łatwiej jest zaakceptować nowy produkt, kiedy dostanie go z pokarmem, który zna. 🍏🍎 𝗣𝗼𝘇𝘄𝗼́𝗹 𝗱𝘇𝗶𝗲𝗰𝗸𝘂 𝗻𝗮 𝘄𝘆𝗯𝗼́𝗿 👶 𝗕𝗟𝗪 – 𝗕𝗼𝗯𝗮𝘀 𝗟𝘂𝗯𝗶 𝗪𝘆𝗯𝗼́𝗿 - to nowatorski sposób podejścia do karmienia niemowlęcia w pierwszym roku życia. 🚼 Opiera się na poznawaniu nowych smaków wszystkimi zmysłami – również dotykiem i zapachem. 🚼 Proponuje się dziecku produkty w wersji stałej, które może sobie wziąć do rączki, smakować i wybierać te, które odpowiadają mu najbardziej. 🚼 Poszczególne produkty np. warzywa, owoce, kasze należy położyć na blacie stołu lub krzesełka do karmienia, aby maluch mógł sam sięgać po kawałki i wkładać je do buzi. #ŚrodazProfilaktyką #ŚzP #zywienie #nawykizywieniowe #DIETYNFZ #DASH #Diety #DASH #AkademiaNFZ #NFZ Ministerstwo Zdrowia☀️ #𝗟𝗲𝘁𝗻𝗶𝗮𝗧𝗿𝗮𝘀𝗮 #𝗡𝗙𝗭 🤝 𝗦𝗽𝗼𝘁𝗸𝗮𝗷 𝘀𝗶𝗲̨ 𝘇 𝗻𝗮𝗺𝗶! 𝗣𝗼𝗿𝗼𝘇𝗺𝗮𝘄𝗶𝗮𝗷𝗺𝘆 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗶𝗹𝗮𝗸𝘁𝘆𝗰𝘇𝗻𝗶𝗲! 🗺 𝗦𝗽𝗿𝗮𝘄𝗱𝘇́ 𝗴𝗱𝘇𝗶𝗲 𝗯𝗲̨𝗱𝘇𝗶𝗲𝗺𝘆. 🚑 𝗪 𝗺𝗼𝗯𝗶𝗹𝗻𝘆𝗺 𝘀𝘁𝗮𝗻𝗼𝘄𝗶𝘀𝗸𝘂 #𝗡𝗙𝗭 możesz: 🆗 wyrobić #EKUZ od ręki 🆗 porozmawiać o #profilaktyka 🆗 sprawdzić swoje #BMI 🆗 poznać jak łatwo korzystać z portalu #DietyNFZ i diety #DASH 🆗 wykonać bezpłatne pomiary i badania 🆗 potwierdzić #profilzaufany 🆗 uzyskać dostęp do #IKP 📆 W najbliższych dniach mobilne stanowiska #NFZ znajdziesz podczas wydarzeń lokalnych w następujących miejscowościach: 🚑 ☛ 𝗦́𝘄𝗶𝗲𝗯𝗼𝗱𝘇𝗶𝗻 🚑 ☛ 𝗦𝘁𝗮𝗿𝗼𝗴𝗮𝗿𝗱 𝗚𝗱𝗮𝗻́𝘀𝗸𝗶 🚑 ☛ 𝗣𝗼𝘇𝗻𝗮𝗻́ 🤗 Zapraszamy! #DietyNFZ #DietaDASH #ŚrodazProfilaktyką #ŚzP #kioskprofilaktyczny #EKUZ #IKP #mojeIKP #profilaktyka40PLUS #AkademiaNFZ #MZ Ministerstwo Zdrowia👶👧 𝗭𝗱𝗿𝗼𝘄𝗲 𝗻𝗮𝘄𝘆𝗸𝗶 𝘇̇𝘆𝘄𝗶𝗲𝗻𝗶𝗼𝘄𝗲 𝘄 𝗱𝘇𝗶𝗲𝗰𝗶𝗻́𝘀𝘁𝘄𝗶𝗲 ⤵ 🍓🥦 𝗭𝗱𝗿𝗼𝘄𝗶𝗲 𝗶 𝗽𝗿𝗮𝘄𝗶𝗱ł𝗼𝘄𝗮 𝗺𝗮𝘀𝗮 𝗰𝗶𝗮ł𝗮 𝘄 𝗽𝗿𝘇𝘆𝘀𝘇ł𝗼𝘀́𝗰𝗶! 📊 Badania pokazują, że polskie dzieci jedzą za mało warzyw, owoców i przetworów z mleka. 🧃 Najmłodsi, tuż po skończeniu pierwszego roku życia, piją nadmierne ilości słodzonych soków owocowych. 👨‍👩‍👧‍👦 W rodzinach, w których spożywa się wspólne posiłki, dzieci częściej mają prawidłową masę ciała. 👨‍👩‍👧 Zaledwie 52,9% dzieci codziennie zasiada do stołu wspólnie z rodziną. 👶 Żywienie w okresie dzieciństwa może w dużym stopniu wpłynąć na stan zdrowia w przyszłości! 🍓🥦 Choć czasami trudno zmienić nam przyzwyczajenia z dzieciństwa, starajmy się wprowadzać te zdrowe do naszych domów. 👶👧 𝗗𝘇𝗶𝗲𝗰𝗶 𝘂𝗰𝘇𝗮̨ 𝘀𝗶𝗲̨ 𝗽𝗼𝗽𝗿𝘇𝗲𝘇 𝗻𝗮𝘀́𝗹𝗮𝗱𝗼𝘄𝗻𝗶𝗰𝘁𝘄𝗼. 👩‍👧 Dzieci często powielają nasze doświadczenia, dlatego: 🚼 planuj i sporządzaj posiłki razem z dziećmi 🚼 zadbaj o wspólne jedzenie przy stole 🚼 zadbaj o regularne posiłki z 3-4 godzinnymi przerwami pomiędzy nimi 🚼 nie podawaj dzieciom przekąsek między posiłkami 🚼 unikaj słodkich napojów i słodyczy. 🍎🥑 O kształtowaniu nawyków żywieniowych od najmłodszych lat będzie najbliższa Środa z Profilaktyką: 👶 Jak żywienie wpływa na rozwój dziecka? 👧 Co to jest i jak pokonać neofobię u dziecka? 🧒 Jak postępować z niejadkiem i skąd się biorą niejadki? 🤗 Polecamy ⤵⤵⤵ 👨‍👩‍👧‍👦 plan żywieniowy 𝗗𝗔𝗦𝗛 𝗥𝗢𝗗𝗭𝗜𝗡𝗔 na portalu 𝗗𝗶𝗲𝘁𝘆 𝗡𝗙𝗭 ➡ 👨‍👩‍👧‍👦 wybrało go już ponad 1⃣2⃣6⃣0⃣0⃣ 𝗽𝗼𝗹𝘀𝗸𝗶𝗰𝗵 𝗿𝗼𝗱𝘇𝗶𝗻. 👨‍👩‍👧‍👦 𝗣𝗼𝘇𝗻𝗮𝗷 𝘇𝗮𝗹𝗲𝘁𝘆 𝗽𝗹𝗮𝗻𝘂 𝘇̇𝘆𝘄𝗶𝗲𝗻𝗶𝗼𝘄𝗲𝗴𝗼 𝗗𝗔𝗦𝗛 𝗥𝗢𝗗𝗭𝗜𝗡𝗔: 🫒 przeznaczony jest dla dorosłych oraz dzieci od 🫒 za pomocą kalkulatora na stronie obliczysz BMI dla każdego z domowników, 🫒 określisz podstawową oraz całkowitą przemianę materii (PPM) i (CPM), 🫒 wyliczysz kaloryczność posiłków odpowiednią do wieku i aktywności, 🫒 otrzymasz jadłospis dla rodziny na 28 dni z 5 posiłkami dziennie, 🫒 przygotujesz jeden posiłek dla wszystkich domowników, 🫒 możesz wymienić potrawę na taką, którą lubicie lub masz składniki, 🫒 otrzymasz gotową listę zakupów. 👩‍⚕🧑‍🔬 Opracowali go specjaliści z zakresu dietetyki. 🥣🥛 Regularne posiłki sprawią, że zapomnicie o podjadaniu. 🍎🥑 𝗝𝗮𝗸 𝘀𝗸𝗼𝗿𝘇𝘆𝘀𝘁𝗮𝗰́ 𝘇 𝗯𝗲𝘇𝗽ł𝗮𝘁𝗻𝗲𝗷 𝗱𝗶𝗲𝘁𝘆? 👩‍💻 Zaloguj się na portal 𝗗𝗶𝗲𝘁𝘆 𝗡𝗙𝗭 i wybierz plan 𝗥𝗼𝗱𝘇𝗶𝗻𝗻𝘆 – 𝗱𝗹𝗮 𝗰𝗼 𝗻𝗮𝗷𝗺𝗻𝗶𝗲𝗷 𝟮 𝗼𝘀𝗼́𝗯. 💻📲 Możesz to zrobić na komputerze lub smartfonie oraz w aplikacji #mojeIKP. 👨‍👧‍👦 Dodaj domowników. 👨‍👩‍👧‍👦 Wygeneruj listę zakupów na dowolną liczbę dni. 🛍 Kupuj świadomie! Czytaj etykiety produktów! 🥗 Zadbaj o wspólne posiłki. Zdrowie jest najcenniejsze. 🍎 Jedz zdrowo, żyj zdrowo! #ŚrodazProfilaktyką #ŚzP #zywienie #nawykizywieniowe #DIETYNFZ #DASH #Diety #DASH #AkademiaNFZ #NFZ🛡️ 𝗣𝗼𝘀𝘁𝗮𝘄 𝗻𝗮 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗶𝗹𝗮𝗸𝘁𝘆𝗸𝗲̨. ℹ️ 𝗣𝗿𝗼𝗳𝗶𝗹𝗮𝗸𝘁𝘆𝗸𝗮, to zapobieganie chorobom i ich wczesne wykrywanie. Zapobiegaj chorobom korzystając regularnie z badań w ramach programów profilaktycznych. 🛡️ Zapobiegać chorobom możemy zarówno poprzez 𝘀𝘁𝘆𝗹 𝘇̇𝘆𝗰𝗶𝗮, jak i poprzez poddawanie się 𝗯𝗮𝗱𝗮𝗻𝗶𝗼𝗺 𝗽𝗿𝘇𝗲𝘀𝗶𝗲𝘄𝗼𝘄𝘆𝗺, które pozwolą wykryć groźne schorzenia na wczesnym etapie. 💓 Dowiedz się, jak zadbać lepiej o swoje zdrowie 𝗦́𝗿𝗼𝗱𝗮 𝘇 𝗣𝗿𝗼𝗳𝗶𝗹𝗮𝗸𝘁𝘆𝗸𝗮̨ na naszym kanale 𝗬𝗼𝘂𝗧𝘂𝗯𝗲 𝗔𝗸𝗮𝗱𝗲𝗺𝗶𝗮 𝗡𝗙𝗭. 🩺 Z jakich 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺𝗼́𝘄 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗶𝗹𝗮𝗸𝘁𝘆𝗸𝗶 𝘇𝗱𝗿𝗼𝘄𝗼𝘁𝗻𝗲𝗷 Narodowego Funduszu Zdrowia i Ministerstwa Zdrowia możesz skorzystać? 👉 Sprawdź na stronie 💻 𝗭𝗻𝗮𝗷𝗱𝘇́ 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗶𝗹𝗮𝗸𝘁𝘆𝗰𝘇𝗻𝘆 𝗱𝗹𝗮 𝘀𝗶𝗲𝗯𝗶𝗲 ➡️ #ŚrodazProfilaktyką #ŚzP #AkademiaNFZ #profilaktyka #NFZ Ministerstwo Zdrowia🆕 𝗦𝗸ł𝗮𝗱𝗮𝘀𝘇 𝘄𝗻𝗶𝗼𝘀𝗲𝗸 𝗼 #𝗘𝗞𝗨𝗭 𝗽𝗿𝘇𝗲𝘇 #𝗜𝗞𝗣 𝗹𝘂𝗯 #𝗲𝗣𝗨𝗔𝗣? ➡️ 𝗦𝘁𝗮𝘁𝘂𝘀 𝗷𝗲𝗴𝗼 𝗿𝗲𝗮𝗹𝗶𝘇𝗮𝗰𝗷𝗶 𝘀𝗽𝗿𝗮𝘄𝗱𝘇𝗶𝘀𝘇 𝗼𝗻𝗹𝗶𝗻𝗲! 🤔 𝗝𝗮𝗸 𝘁𝗼 𝗱𝘇𝗶𝗮ł𝗮? ⤵️ ➡️ Wejdź na ➡️ Wprowadź identyfikator sprawy 💡 𝗦𝘇𝗰𝘇𝗲𝗴𝗼́ł𝘆 ⤵️ 🧳🗺 𝗘𝗞𝗨𝗭 - 𝗯𝗲𝘇𝗽𝗶𝗲𝗰𝘇𝗻𝗶𝗲𝗷𝘀𝘇𝗲 𝘄𝗮𝗸𝗮𝗰𝗷𝗲 💳 𝗘𝘂𝗿𝗼𝗽𝗲𝗷𝘀𝗸𝗮 𝗞𝗮𝗿𝘁𝗮 𝗨𝗯𝗲𝘇𝗽𝗶𝗲𝗰𝘇𝗲𝗻𝗶𝗮 𝗭𝗱𝗿𝗼𝘄𝗼𝘁𝗻𝗲𝗴𝗼 💳 𝗘𝗞𝗨𝗭 ➡ 𝗰𝘇𝘆𝗹𝗶 𝗘𝘂𝗿𝗼𝗽𝗲𝗷𝘀𝗸𝗮 𝗞𝗮𝗿𝘁𝗮 𝗨𝗯𝗲𝘇𝗽𝗶𝗲𝗰𝘇𝗲𝗻𝗶𝗮 𝗭𝗱𝗿𝗼𝘄𝗼𝘁𝗻𝗲𝗴𝗼, to dokument unijny. 💳 Potwierdza on Twoje prawo do pomocy medycznej w ramach publicznego systemu opieki zdrowotnej w państwie UE lub EFTA na identycznych zasadach, jak osoby ubezpieczone w państwie, do którego podróżujesz. 💳 Kartę EKUZ otrzymasz bezpłatnie. 💳 Nie ma jednej wspólnej karty dla całej rodziny. EKUZ jest wystawiany dla każdej osoby oddzielnie. 𝗗𝗹𝗮𝗰𝘇𝗲𝗴𝗼 𝘄𝗮𝗿𝘁𝗼 𝘇𝗮𝗯𝗿𝗮𝗰́ 𝗘𝗞𝗨𝗭 𝗻𝗮 𝘄𝗮𝗸𝗮𝗰𝗷𝗲? 👉 𝗗𝗼𝘄𝗶𝗲𝗱𝘇 𝘀𝗶𝗲̨: ✔ co to jest EKUZ; ✔ jak i gdzie możesz ja wyrobić; ✔ jakie świadczenia zdrowotne są dostępne z kartą EKUZ ⤵⤵⤵ #EKUZ #AkademiaNFZ #NFZ Ministerstwo ZdrowiaZOBACZ KONIECZNIEZa te choroby zawodowe dostaniesz odszkodowanie Polecane ofertyMateriały promocyjne partnera

pij to przez 5 dni a schudniesz